14日の水曜日に9月のWindows Updateがあったけどその影響があったのかもしれないね
その推測が正しければ数日中に改善しそうだけど

DTIからのお知らせでWindows Updateによるトラフィック予測についてと
今年1月にサイトに載せてるくらいだから。。。
https://info.dream.jp/information/20220106_89204.html

自分は今週に入って午後8時頃から午前1時くらいの間だけ速度が安定せず上り下り共に不安定
その時間帯はpingやJitterも普段の10倍以上の数字で酷い状態