【腹直筋】腹筋総合スレ（２）【腹斜筋】

腹筋の筋トレについて語り合いましょう！

過去スレ
【腹直筋】腹筋総合スレ（1）【腹斜筋】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1632449227/

タイヤのような腹筋を作らないか　28本目
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1494155751/

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https://i.imgur.com/jEXkXbw.jpeg

腹筋と脚のトレーニングはついついサボりがち
今月は腹脚の集中月間にしてみます

>>13
腹筋の種目は何やってるの？

腹筋ローラースレ何度建てても潰されちゃうな
54スレだけで10個ぐらいある

>>11にもあるように腹筋下部に最も効果がある種目は腹筋ローラーらしいね
これで腰を壊した人を知ってるんで俺はやってないけど

腹筋ローラーはもう15年以上毎日のようにやってるがかなりコスパ良いと思う

フォームが悪かったか実力以上の無理をしたかだろうな
無理しない範囲でやってりゃ腰を壊すなんてことはないよ

一時期立ちコロ100回とかやってたけど
あんまり粘りすぎてフォームが崩れだすと腰痛くなってくる
適切なフォームが維持できなくなったら膝コロで追い込むとか考えたほうが良いな

寒すぎて公園筋トレが億劫だからアブローラーだけは毎日やろう

腹筋一応割れてるけどトレーニング直後でなければバキバキにはならない
トレ系YouTuberとかバキバキだけどあれって常にあの状態なのかな

撮影前にパンプしてるでしょｗ

やっぱそうなのかw

アブローラースレ立てて

埋め荒らしでダメ
ローラースレ54番のｄａｔ落ちだけで15個ぐらいあるでしょ
2日に1回ぐらいたててるよ

腹筋見えるようになるには皮下脂肪落とすのみなので、食事一択なんだよなぁ。
アブローラーやると「ちょっとデカくなって」「強く」はなる。

アブローラーやり込んでると体脂肪率15％超えても割れて見えるよ
出っ張ったお腹が割れてて手榴弾みたいｗ

子供を足に乗せてレッグレイズしたら子供が永遠とやってと言ってきて
めちゃくちゃきつかったけどめちゃくちゃ腹に効いたw

腹筋あまり頑張ると熱が出るよｗ
ハンギングワイパーをやり始めて2ヶ月ぐらいはやったあと少しぐわい悪くなった

アブローラー膝コロで毎日40回以上やってるんだがもうあまり厚みは増してこないな
立ちコロに移行した方がいいのかね
立ちコロは腰への負担が大きくて不安なんだよね

1発目から腰に負荷を感じるならまだ筋力が弱い。
腹筋で支えられないから腰に負荷が抜けてる。立ちコロやるにはそれなりの筋力が必要。

割れてるのが見えるようになるには、体脂肪15％以下に減らさないといけない？今27％だけど、筋肉も付けたいし、腹筋も割りたいし、食べ物も制限したくないw


https://i.imgur.com/LH2mW22.png

>>32
食い過ぎなだけ
食わなきゃ腹筋出る

膝コロ1月から始めてようやく一気に50回できるようになってきた

最高で立ちコロ10回15セット出来たけどやっぱ少しは腰に来るよ
栄養バランス完璧で毎日10時間寝れるという人ならともかく1日おきでやった方が良いと思う
ちなみに普段は立ちコロ20回ぐらいしかやらん、自分は毎日やる習慣にしないとすぐサボりだすから

毎日立ちコロするようになって数日で手首を痛めてしまった
最低限の筋トレしかできなくなって気持ち悪い

手首？
もしかして手首を立ててやってた？

地道だけど1日1回から毎日1回足していくぐらいが健康維持には良いと思う

始めて一年経つけど毎日20回膝コロやるだけ
最低限の筋力あれば十分っス

>>39
膝コロ1年やって、立ちコロできるようになった？
立ちコロは別もの？

立ちコロはやってません
やる必要感じないし怪我したくないので

自分は膝コロから初めて3ヶ月で立ちコロできるようになったよ
膝コロを30回ぐらいやって筋肉痛の日は休むを繰り返して筋肉痛にならなくなったらもう練習始めてた
壁コロで毎日距離を離して行く感じ
膝コロは膝が痛くて膝壊しそうだったから早く離脱したかった

>>42
やっぱり壁コロで負荷を段階的に上げないとできんですな。
自分も膝コロ→壁コロ→立ちコロだった。

大分前に膝コロ→(いきなり)立ちコロは可能という意見があったんで、1年やった人はさてどうなんだろう？と
思った次第。個人的には無理だと思ってたんで納得した。
>>39さんが不快に感じてたら申し訳ない。個人的な筋トレ(力学的な)事実を知りたかった。

膝コロだと全く筋肉痛にならんけど、立ちコロだと7回でも筋肉痛が出るわ
腹直筋下腹部のあたりのみ

立ちコロはあんまりサボると、筋肉痛が長引くなw。
120日ぶりにやったら、4日くらい続いた。背中の日のL-シットプルアップできなかった。
継続の重要性を痛感した次第。

気休めだけどビタミンDと亜鉛飲み始めた

ビタミンDと亜鉛の効果は体感としてほぼ無いな
やたら安眠できるようになったけどこれが効果か？
特に筋力向上してる感じもないｗ
1年ぐらいは続けてみるけど

なんで腹筋ローラースレだけ立てると秒で埋められちゃうんだ？

お前らがそいつを焚き付けたからだろ、知らんけど
粘着を甘く見ない方がいいぞ

腹筋総合スレだからローラーの話もこっちで良いか
全然管理されて無くて嫌になるわ

ハンギングレッグレイズやってる人なんて、スレで見かけたことないしな。
なんかプランクかアブローラーの2種類みたいになってる。

ジムだとケーブルクランチとかで重量を数値で把握できるけど、家だと重量を上げるスタイルは難しい。
ハンギングレッグレイズで加重を試みた事あるけど、やりにくくて結局立ちコロ一択になった。

ハンギングレッグレイズは過去に1年ぐらいやってた事はある
今はローラーとハンギングワイパーを極力毎日20回ずつやって維持してる感じ

>>51
え？
俺は何年も腹筋スレでハンギングニーレイズを推してるけど？
さっきもやってきたわ
俺の荷重の仕方は変わってるけど宅トレ派にはオススメ
「グラビティーブーツ」のフックを後ろに回して、ロングシャフトのダンベルを引っ掛けてる

去年10月から膝コロ初めて 毎日1セット30回やってて
久々立ちコロ挑戦したら連続5回出来て感動した
持病の腰痛も無くなったし これからも続けるよ🥹

継続は力なり

ローラー再開
まずは昨日、今日と立ちコロ10回やった

肘を痛めて数ヶ月ぶりにアブローラーを再開したら筋肉痛になった
レッグレイズやマウンテンクライマーとかやってたんだが
やっぱりローラーは腹直筋に効果的なんだな

>>57
単に他種目より負荷が大きいだけ。

アブローラーはストレッチ種目だから筋肉痛になりやすい
レッグレイズもネガティブでゆっくり下ろしながら効かせれば筋肉痛になるよ

ダイソーの300円のアブローラーって普通に使える？

アブローラーなんてまず壊れないから1000円出して聞いたことあるメーカーの買ったほうが良いと思う
うちのは15年は使ってる